Os 4 Melhores Treinos De Musculação Para Hipertrofia

Os 4 Melhores Treinos De Musculação Para Hipertrofia


É acessível continuar confuso sobre quais treinos de musculação temos que apadrinhar quando o objetivo máximo é obter massa muscular. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) para todos, e na internet há uma gama tão enorme de possibilidades que cada um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, quer dizer normal. A legal notícia é que existem alguns treinos pra ganho de massa que neste momento estão sendo usados há décadas, no universo inteiro, e eles costumam funcionar pra maioria das pessoas pela maioria dos casos.


Não há visto que permanecer rompendo a cabeça com tentativa e erro. Os treinos de musculação a escoltar são os mais usados no mundo inteiro e comprovadamente funcionam. Seleção o que mais lhe agrada e se encaixa em tuas necessidades. Treinos de musculação fullbody são famosos por serem aquelas rotinas de estreantes que só funcionam para gerar a adaptação inicial. Ledo engano. Executado do jeito justo, eles funcionam super bem para ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e teu mentor Reg Park de imediato o usaram.


E tem um bônus. Considere que em determinado momento da tua vida, teu trabalho e/ou estudos só irão permitir que você treine duas ou 3 vezes na semana. Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE tais como), uma inexistência pela semana vai estragar a continuação do treino e um grupo muscular vai terminar sem desafio. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva.


E mesmo que você simplesmente necessite testar um treino novo para gerar novos estímulos, ele assim como não desaponta. No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, 3 vezes por semana e com um ou 2 dias de descanso entre cada treino. Utilizando exercícios compostos pra quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos mais uma vez. Em vista disso podemos treinar abundantes grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará completamente recuperado quando for treiná-los novamente. Após o fullbody e upper/lower, treinos de musculação para obter músculo do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais fácil e efetivos que existem.


Pelo motivo de permitem que você treine numa divisão ABC ou ABC2x de uma forma que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Como por exemplo: no momento em que treinamos o peitoral utilizando exercícios livres bem como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps. Em treinos de musculação comuns você eventualmente vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a ganho de massa muscular e impedindo que você treine 100% na próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento ao invés de grupos musculares, evitando completamente este dificuldade.



No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, isto é, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará completamente recuperado e pronto afim de outra briga. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que essencialmente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores.



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E por constituírem metade do corpo, merecem um dia único de treino. Se você for principiante, o melhor é seguir o treino exatamente como foi apresentado. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de três dias em seis dias. Quando falamos consciência corporal, podemos relatar que se você treinar seis vezes na semana, você vai saber se o treino está com muito volume para o seu corpo e saberá como alterá-lo sozinho.


Se você não entende ou está com a pulga atrás da orelha, siga o treino exatamente como foi apresentado, pois seis dias são capazes de ser além da medida pra maioria dos novatos. O treino ABCDE consiste em treinar cada grupo muscular somente uma vez na semana, permitindo que superior tema seja dado a cada grupo. É um dos treinos mais usados por fisiculturistas.


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Isto ocorre porque quanto maior sua experiência de treino e quanto mais você souber sobrecarregar seus músculos, maior é o potencial desse tipo de treino ampliar o tecido muscular. Porém o oposto assim como é verdade. Praticantes que ainda não tem experiência suficiente, não conseguirão gerar em tão alto grau progresso e poderiam estar tendo mais ganhos usando outros treinos (e não o ABCDE).


Quando treinamos um grupo muscular uma única vez pela semana, permitimos que cada grupo descanse por um intervalo relativamente longo. Por este caso, ao oferecer tempo excessivo pra cada grupo muscular descansar, você podes terminar “destreinando” e perdendo adaptação entre os treinos. Trocando em miúdos, você vai ceder tempo excessivo para cada músculo descansar e pode regredir uma porcentagem do que avançou com o treino anterior. No final do dia, treinos ABCDE merecem o teu território entre os melhores treinos de musculação que existem, contudo precisam ser usados por quem agora está preparado para eles.


Se você neste momento está treinando há alguns anos, neste momento utiliza cargas elevadas nos principais exercícios compostos (mais do que o peso do próprio corpo) e não tem visto resultado com outras rotinas, dê uma chance ao ABCDE. Estes treinos servem pra mulheres ? Mulheres geralmente possuem objetivos diferentes e querem questão especial em áreas diferentes do organismo. Enquanto homens querem obter mais peitoral, ombros e braços, mulheres costumam pretender membros inferiores acima de tudo. Os treinos acima costumam ceder superior assunto às áreas que homens querem elaborar mais e nesse pretexto não são recomendados para mulheres. Uma dúvida muito comum pela musculação é respeito de treinos que visam unicamente perda de gordura ou só explicação muscular. Infelizmente, as coisas não são tão descomplicado por isso.


A redução de peso e definição muscular, ocorrem principalmente a partir da dieta. Na extenso maioria dos casos o treino tem que se preservar visando a aumento de massa muscular muscular, para que nessa fase você só perca gordura (e não músculo). Ao alterar o foco do treino par acrescentamento de repetições ou redução de descanso entre as séries, você até podes ampliar a queima de calorias, porém vai descomplicar a perda de massa muscular. Em suma, não existe “treino de definição” ou “treino para perda de peso”.



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